- সুস্থ সবল থাকতে এই দশটি টিপস ফলো করুন। (2023)
 |
| স্বাস্থ্য টিপ্স:Goni bd bloging |
দৈনন্দিন জীবনে কাজের চাপ ও ব্যস্ততার মাঝে নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সময় খুবই কম। এজন্য ওজন বৃদ্ধি ও ডায়াবেটিসের মত নানাবিধ রোগের শিকার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আজ জানুন কিভাবে ফিট ও এনার্জেটিভ থাকা যায়।
১.
দৈনিক অন্তত পাঁচ হাজার স্টেপ হাঁটাচলা করুন। সুস্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য যতটা দরকার ঠিক ততটাই দরকার হাঁটাচলা করা। খাদ্য গ্রহণের পর কিছুটা হাটা প্রয়োজন। প্রতিদিন সকালে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটলে ভালো উপকার পাবেন। সকালে সময় না থাকলে রাতের খাবার শেষ করে ত্রিশ মিনিট হাঁটাচলা করুন।
২.
সুস্থ সবল থাকার জন্য প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করা জরুরী। কারণ এটি আপনাকে হাইড্রেট রাখবে এবং হজমের সহায়তা করবে। নিয়মিত বিশুদ্ধ পানি গ্রহনের ফলে শরীরের ক্ষতিকর টক্সিন অপ্রসারিত হয়। পানি কম পান করলে কোস্টকাঠিন্য ও ত্বকের শুষ্কতা ভাব, কিডনির সমস্যা হতে পারে।
৩.
কোন ক্রমেই সকালের খাবার বাদ দিবেন না। কারণ এতে আপনার সন্ধ্যা পর্যন্ত এনার্জেটিভ ভাব থাকবে।
৪.
রাত্রিবেলা যতটা সম্ভব অল্প পরিমাণে খাওয়ার অভ্যাস করুন। রাতে অল্প পরিমাণে খাওয়ার ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। কারণ রাতে হজমের জন্য শরীরকে সবচেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। এজন্য রাতে হালকা ও অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত।
৫.
দৈনিক চা ও কফি কম পান করলে শরীর সতেজ থাকে। এজন্য অনেকেই অভ্যাসগত চা ও কফি পান করে থাকেন। অপরদিকে সুস্থ থাকতে চাইলে অবশ্যই এর পরিমাণ নির্দিষ্ট রাখুন। অতিরিক্ত পান করলে শরীরের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
৬.
চা এবং কফির পরিবর্তে গ্রিন টি আপনার শরীরের জন্য অধিক উপকারি। এটা শরীরের মেটাবলিজম সৃষ্টি করে ফলে হজম দ্রুত হয়। এতে শরীরের জমে থাকা টক্সিন দ্রুত নিঃসৃত হয়। দিনে অন্তত দুবার মধু মিশিয়ে গ্রিন টি পান করার অভ্যাস করুন।
৭.
অনেকেই ফাস্টফুড খেতে ভালোবেসে থাকেন। কিন্তু এসব খাবার শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এতে অত্যাধিক পরিমাণে ক্যালরি থাকে। সুতরাং ফাস্টফুড এবং বাইরের খাবার পরিহার করুন। ওজন কমানোর জন্য অবশ্যই এগুলি খাওয়া বন্ধ করুন।
৮.
নেশা করা শরীরের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।ধুমপান এবং মদ্যপান লিভার ও ফুসফুসের রোগ বৃদ্ধি করে। এজন্য সুস্থ থাকার জন্য নেশা ত্যাগ করুন।
৯.
প্রতিনিয়ত এক্সারসাইজ ও ব্যায় করার অভ্যাস করুন। কারণ এটা শরীরকে নমনীয় করে, তাছাড়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জরুরী। যোগাসন বিভিন্ন রোগ থেকে মুক্ত রাখতে সাহায্য করে। সাধারণ মাথাব্যথা থেকে শুরু করে মরণব্যাধি ক্যান্সার চিকিৎসায় যোগাসন গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখতে পারে।
১০.
সুস্থ সবল থাকার জন্য মিষ্টি জাতীয় খাবার ত্যাগ করুন। এতে আপনার শরীরে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে ডায়াবেটিসের মতো রোগ থেকে বাঁচা যায়। তাছাড়া মিষ্টি কম গ্রহণ করলে ওজন কমানো সহজ হবে।
সুতরাং সুস্থ থাকার জন্য ভালো ঘুম অত্যন্ত জরুরি। দেখা যায় রাতে ঠিকঠাক ঘুমাতে না পারার কারণে অনেকেই কোন না কোন রোগে ভোগেন। মাথা এবং শরীর উভয়ই ভালো ঘুমের উপর নির্ভর করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে রাতে কফি পান করা এবং জেগে থাকা পরিহার করুন। অপরদিকে অবসাদ ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। এক্সারসাইজ ও মেডিটেশন অবসাদমুক্ত থাকতে।
ভালো থাকুন সুস্থ থাকুন।।
English version>>>>>>>>>>>>>
স্বাস্থ্য টিপস-2023, বাংলা টিপস, health tips-2023,health tips bangla
- Follow these ten tips to stay healthy.:health tips bangla(2023)
Amidst the stress and busyness of everyday life, there is very little time to take care of one's health. Because of this, there is a high possibility of suffering from various diseases like overeating and diabetes. Learn how to stay fit and energetic today.
1.
Walk at least 5,000 steps daily. Walking is as important to good health as food. A little walk is required after eating. Walking for at least 30 minutes every morning will give you good benefits. If you don't have time in the morning, take a thirty minute walk after dinner.
2.
It is important to drink 8 to 10 glasses of pure water every day to stay healthy. Because it will keep you hydrated and aid digestion. Regular consumption of pure water helps to eliminate harmful toxins from the body. Drinking less water can cause constipation and dry skin, kidney problems.
3.
Never skip breakfast. Because it will keep you energetic till evening.
4.
Try to eat as little as possible at night. Eating less at night will keep weight under control. Because the body has to work harder for digestion at night. That is why you should eat light and small amounts at night.
5.
Drinking less tea and coffee daily keeps the body fresh. That's why many people drink tea and coffee habitually. On the other hand, if you want to stay healthy, you must keep its amount fixed. Drinking too much has the potential to harm the body.
6.
Instead of tea and coffee, green tea is more beneficial for your body. It boosts the body's metabolism, thereby speeding up digestion. It quickly releases toxins accumulated in the body. Practice drinking green tea with honey at least twice a day.
7.
Many people love to eat fast food. But these foods are harmful to the body. It contains a lot of calories. So avoid fast food and outside food. Definitely stop eating them to lose weight.
8.
Addiction is harmful to physical as well as mental health. Smoking and drinking increase liver and lung diseases. Therefore, to stay healthy, give up addiction.
9.
Make it a habit to exercise and exercise regularly. Because it makes the body flexible, it is also important for mental health. Yoga helps to keep free from various diseases. Yoga can play an important role in treating everything from simple headache to terminal cancer.
10.
Avoid sugary foods to stay healthy. It keeps the blood sugar level in your body low and prevents diseases like diabetes. Also, if you consume less sweets, it will be easier to lose weight.
So good sleep is very important for staying healthy. It can be seen that many people suffer from some disease due to not being able to sleep properly at night. Both head and body depend on good sleep. Avoid drinking coffee and staying awake at night if you don't get enough sleep. On the other hand, try to avoid depression. Exercise and meditation to stay stress free.
স্বাস্থ্য টিপস-2023, বাংলা টিপস, health tips-2023,health tips bangla
Stay well stay healthy.
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন